Dünyada meydana gelen enflasyon, durgunluk ve öteki vakalar göz önüne alındığında, aşırı yüklenmiş ve hatta umutsuz hissetmeniz anlaşılabilir. Kalbinizin devamlı gümbür gümbür atmasıyla ve zihninizden düşüncelerin geçmesiyle bir kaygı döngüsü yaşayabilirsiniz.
Sadece Ohio Eyalet Üniversitesi’nde meydana getirilen yakın tarihindeki bir araştırmaya nazaran, buna karşı koymak için nezaket göstermek aslına bakarsak depresyon emareler.
Araştırmanın ortak yazarı David Cregg’e nazaran, öteki iki terapötik yaklaşımla karşılaştırıldığında, yalnızca bir nezaket eylemi insanların bağlı hissetmelerini sağlar.
Anksiyete ve depresyon nedir?
İnsanlar çoğunlukla kaygı yaşarlar. Bir sunum yapmadan yada ilk işinize başlamadan ilkin endişelenmeniz normaldir. Bir ayrılıktan sonrasında karamsar duymak ve Netflix’i seyretmek istemek de normaldir. Sadece, deneyimleyen insanoğlu kaygı ve umutsuzluk daha ciddi şekilde daha ciddi zihinsel sıhhat sorunları yaşayabilir.
Okula gitmek ve hatta evden çıkmak şeklinde günlük aktiviteler kaygı sebebiyle daha zor hale gelebilir. Uçağa binerken yada asansör kullanırken olduğu şeklinde belirli bir kaygı yaşayabilirsiniz yada genel bir kaygı yaşayabilirsiniz.
Anksiyete bulantı, baş dönmesi, süratli kalp atışı, inatçı düşünceler ve hatta ürkü ataklara niçin olabilir.
Bir kişinin yaşamı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilecek ve günlük aktiviteleri engelleyebilecek bir öteki ruh hali durumu depresyondur. Yoğun üzüntü, boşluk ve hatta umutsuzluk depresyona eşlik edebilir. Ek olarak yorgunluğa yol açabilir ve kişiyi kolayca rahatsız ve mutsuz hissettirebilir. Baş ağrısı yada kas rahatsızlığı şeklinde fizyolojik semptomlar bundan kaynaklanabilir.
Emek harcama ne buldu?
Cregg bir haber bülteninde, “Toplumsal bağlantı, yaşamın esenlikle en kuvvetli şekilde ilişkilendirilen bileşenlerinden biridir. Nezaket eylemleri yapmak, bu bağlantıları teşvik etmenin en iyi yollarından biri şeklinde görünüyor,” dedi.
Yeni gösterilen çalışmanın amacı, Pozitif Psikoloji Dergisi, depresyon semptomlarını azaltmanın yollarını keşfetmekti. Araştırmaya nazaran, bir iyilik yapmak, insanların rahatlamasına, kaygı ve depresyonlarını unutmasına destek oldu.
Ohio Eyaleti profesörü ve araştırmanın ortak yazarı, “Çoğu zaman depresyonu olan kişilerin yeterince başa çıkacakları bulunduğunu düşünüyoruz, bu yüzden başkalarına yardım etmelerini isteyerek onlara yük olmak istemiyoruz. Sadece bu sonuçlar buna ters düşüyor” dedi. Jennifer Chavens.
Depresyonu ve kaygısı olan kişiler, başkalarına karşı nazik olmanın ve onların gereksinimlerini karşılamanın kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını görebilirler.
Orta Ohio’da hafifçe ila orta şiddette stres, kaygı ve depresyon emareleri olan 122 gönüllü topladılar. Tanıtımın peşinden katılımcılar üç gruba ayrıldı.
Üç gruptan ikisine depresif emareleri azaltmak için bilişsel davranışçı terapi (BDT) uygulanırken, üçüncü grup toplumsal etkileşim ve bilişsel tekrardan değerlendirmeye odaklandı. BDT grubu terapi müdahaleleri alırken, toplumsal gruba her hafta iki gün toplumsal aktiviteler planlama talimatı verildi.
Negatif fikir kalıplarını belirlemek ve umutsuzluk ve kaygıyı iyi mi azaltabileceklerini araştırmak için, her katılımcı semptomlarını yazdı ve her hafta iki gün süresince bunların kaydını tuttu.
Üçüncü gruba haftada iki kez iyilik yapmaları söylendi. “Başkalarına yarar elde eden yada başkalarını mutlu eden, çoğu zaman size süre yada kaynak açısından bir miktar maliyeti olan büyük yada ufak faaliyetler”, bir nezaket eylemi olarak tanımlandı.
Bazı insanoğlu arkadaşları için ikramlar hazırladı, dostlarını bir yere götürdü ve hatta ev arkadaşlarına tatlı notlar gönderdi.
Beş hafta süresince, tüm bireyler yeniden kontrol edilmeden ilkin talimatlarına uyar. Çalışmadaki araştırmacılar, her bir stratejinin etkinliğini belirlemek için her katılımcıyı denetim etti.
Netice, on hafta sonrasında, depresyon ve anksiyete semptomlarının her üç grupta da azaldığını ve terapötik stratejilerine pozitif bir cevap verdiğini gösterdi.
